Rutina Fuerza FullBody (Principiantes)

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Este plan de entrenamiento de fuerza para principiantes está diseñado para intentar conseguir una carga superior cada semana en ejercicios determinados, no quiere decir que cada semana podamos mejorar nuestro 1RM. Está planificado en 3 días semanales, que pueden ser por ejemplo: Lunes, Miércoles y Viernes.

Deberemos realizar en cada sesión:

  1. Calentamiento: Correr, bici estática, elíptica, remo… (Aproximadamente unos 8 minutos) + Movilidad articular.
  2. Sesión: Realizaremos la correspondiente sesión que tengamos que realizar ese día.
  3. Vuelta a la calma: Realizar estiramientos generales.

Día 1 (Lunes):

  • PRESS BANCA
  • SENTADILLA
  • REMO
  • PESO MUERTO
  • PRESS MILITAR

Se realizarán 3 series de cada ejercicio  realizando 5 repeticiones, trabajaremos a un 80% de la carga de nuestro 1RM. Los descansos entre serie serán entre 2 o 3 minutos.

Día 2 (Miércoles):

  • SENTADILLA
  • PRESS MILITAR
  • PESO MUERTO
  • PRESS BANCA
  • REMO

Se realizarán 3 series de cada ejercicio  realizando 3 repeticiones, trabajaremos a un 90% de la carga de nuestro 1RM. Los descansos entre serie serán entre 2 o 3 minutos.

Día 3 (Jueves):

  • PRESS MILITAR
  • PRESS BANCA
  • PESO MUERTO
  • REMO
  • SENTADILLA

Se realizarán 3 series de cada ejercicio  realizando 2 repeticiones, trabajaremos a un 95% de la carga de nuestro 1RM. Los descansos entre serie serán entre 2 o 3 minutos.

Como podéis ver, es un “método” muy personalizable, se puede adaptar perfectamente dependiendo de nuestros días de entrenamiento, nuestros objetivos, nuestros ejercicios preferidos, etc.

Espero que os sirva de gran ayuda, en caso de alguna duda no duden en preguntar por los comentarios.

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