HIIT el mejor método para quemar grasa

hiit

El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa.

¿En qué consiste y cuales son sus beneficios?

Básicamente la idea del entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIITconsiste en mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco, con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja (50-60%).

Según los estudios realizados sobre este tipo de entrenamiento cardiovascular con él se activa la creación de mitocóndrias, que son unos orgánulos celulares encargados de suministrar la mayor parte de la energía necesaria para la actividad celular, es decir, mejora el uso de la glucosa.

Además el realizar HIIT durante unas cuantas semanas aumenta la capacidad a oxidar las grasas, es decir, usar como energía la grasa excedente en nuestro organismo, así como mejorar el VO2 max, es decir, mejorar el estado de forma cardiovascular con lo que se gana en resistencia aeróbica.

Hay que tener en cuenta que el cardio ayuda a aumentar el metabolismo incluso cuando ya se ha acabado de realizarlo, y algo muy interesante de meter picos de intensidad en nuestra rutina cardiovascular es que ese aumento en el metabolismo dura más tiempo que si no se realizan (en torno a una hora más después de acabar el cardio).

Pautas del entrenamiento

Lo normal para realizar una buena rutina semanal de HIITes realizar tres sesiones por semana, los cuales producirán efectos significativos sobre todo en la quema de grasa. Lo ideal es realizar estos entrenamientos en días que se va a realizar sesiones de pesas.

 

Rutina HIIT para principiantes:

Calentamiento: correr 5 minutos trotando + calentamiento de articulaciones +  estiramientos.

HIIT:

  • Sprint 20 segundos (90% FcMmáx).
  • Trotar 30 segundos (60% FcMáx).
  • Sprint 20 segundos (90% FcMmáx).
  • Trotar 30 Segundos (60% FcMáx).
  • Sprint 30 segundos (90% FcMmáx)
  • Trotar 1 minuto (60% FcMáx).
  • Sprint 35 segundos (90% FcMmáx).
  • Trotar 30 segundos (60% FcMáx).
  • Sprint 35 segundos (90% FcMmáx).
  • Trotar 30 Segundos  (60% FcMáx).
  • Sprint 40 segundos (90% FcMmáx).

Enfriamiento: Trotar 5 minutos al 50% FcMáx.

Vuelta a la calma: estiramientos generales.

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