Signos del sobre entrenamiento: ¿estás sobreentrenado?

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SIGNOS Y SINTOMAS DEL SOBRE-ENTRENAMIENTO:

  1. Falta de peso o ganancia muscular.
  2. Falta de energía al comienzo de la sesión de entrenamiento.
  3. Los músculos no se recuperan para la posterior sesión de entrenamiento, hay existencia de dolores y nos cuesta realizar el ejercicio o actividad física (falta de fuerza).
  4. Nos resulta dificil conciliar el sueño y descansar.
  5. Tenemos una falta general de energía durante el día.
  6. En casos extremos puede llegar a sentirse ansiedad

 

LA CAUSA DEL SOBRE ENTRENAMIENTO ES ENTRENAR POR ENCIMA DE NUESTRA CAPACIDAD, NO LLEGANDO A RECUPERARNOS Y ADAPTARNOS FISICAMENTE.

SOLUCIONES AL SOBRE-ENTRENAMIENTO

  1. Puede ser de gran ayuda y beneficioso tomar una semana de descanso (no entrenar absolutamente nada en esa semana).
  2. La dieta puede ser causante del sobre entrenamiento, por lo que necesitaremos consumir las sufcientes calorias y sobre todo agua e hidratos de carbono. Si no cumplimos una buena alimentación nuestro cuerpo tendrá problemas a la hora de recuperarse y reparar los tejidos musculares dañados.
  3. Dormir entre 7 y 9 horas diarias.
  4. Adaptaremos nuestros entrenamientos al nuestra profesión, por ejemplo, un peón albañil que trabaja 8-10 horas diarias, no puede acudir a un gimnaso 5 días a la semana, porque la carga de entrenamiento es excesiva, ya que su ofio requiere gran esfuerzo físico, debería ser suficiente con entrenar 3 días a la semana.
  5. Prácticar ejercicios de relajación puede ser de gran ayuda.
  6. Dependiendo del objetivo que se quiera alcanzar, seguir un programa de entrenamiento acorde a nuestras posibilidades físicas, psíquicas y espirituales

 

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