BODY BUILDING NIVEL INTERMEDIO

bodybuilding-training-program1

 

EJERCICIOS

SERIES

SENTADILLA

3

PESO MUERTO RUMANO

2

CURL FEMORAL

1

ELEVACIÓN DE TALÓN

2

PRESS PLANO

3

APERTURAS SUPERIOR

2

REMO CON BARRA          

3

ELEVACIONES LAT. TRONCO INCLINADO (PÁJARO)

2

REMO A BARBILLA

2

PRESS MILITAR

2

CURL BÍCEPS BRAQUIAL

2

PRESS FRANCÉS 

2

1. FRECUENCIA.

La frecuencia del entrenamiento será de 3 días a la semana, dejando de descanso un tope de 48 horas de descanso, es decir, entrenaremos un día, descansamos 2, y ese mismo segundo día nos pondremos aproximadamente a la hora que entrenamos el primer día. El objetivo es mantener esa síntesis proteica que hemos elevado en el primer entrenamiento, para que antes de que disminuya volver a entrenar y mantenerla.

2. DESCANSO ENTRE SERIES.

Los descansos entre series serán de 60 segundos, para obtener un mayor estrés metabólico.

3. PROGRAMACIÓN.

MICROCICLO 1: SEMANA 1 Y 2:  12 Repeticiones con cargas al 70% del 1RM

MICROCICLO 2: SEMANA 3 Y 4: 10 Repeticiones con cargas al 75% del 1RM

MICROCICLO 3: SEMANA 5 Y 6: 8 Repeticiones con cargas al 80% del 1RM

MICROCICLO 4: SEMANA 8 Y 9: 6 Repeticiones con cargas al 85% del 1RM

4. OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO

Cada microciclo disminuimos su densidad siendo 2 repeticiones menos y aumentamos la tensión mecánica añadiendo mayor intensidad en nuestro entrenamiento teniendo un Tiempo Bajo tensión también mayor, y así conseguir un entrenamiento de hipertrofia de forma global.

 

 

ENTRENAMIENTO PROGRAMADO POR FITNESSDUNGEON.WORDPRESS.COM
Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s