Entrenamiento Pecho y Brazo

rutina-de-ejercicios-para-pectoral-e1462748575863

 

FASE DE ENTRENAMIENTO ESPECIFICO PECHO Y BRAZO

  • APERTURAS PLANO 4 SERIES 8 REPETICIONES
  • PRESS PLANO 6 SERIES 12-12-10-10-8-8 REPETICIONES
  • PRESS SUPERIOR  3 SERIES 8 REPETICIONES
  • CURL ALTERNO 4 SERIES 10-10-8-8 REPETICIONES
  • MARTILLO 3 SERIES 12-10-8 REPETICIONES
  • CURL CONCENTRADO 2 SERIES 12 REPETICIONES
  • TRAS NUCA DOS MANOS 3 SERIES 12-10-8 REPETICIONES
  • PRESS FRANCES 4 SERIES 10-10-8-8 REPETICIONES
  • PATADA DE CABRA 2 SERIES 10 REPETICIONES

 

TRABAJO AL 70% DEL RM, TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SERIES 60 SEGUNDOS

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